【ゴールドジム】初心者向けトレーニング説明会解説|受講すべき3つの理由

筋トレ初心者の私がゴールドジムを選んだ理由。
その一つが、最初に全6回の初心者トレーニング説明会を受けられること。

ゴールドジムは筋トレ上級者のマッチョばかりのイメージが強いですが、この説明会をはじめ初心者へのサポートが非常に手厚いジムなんです。

先日私も全6回の受講が完了したので、その内容について解説します。
結論から言うと筋トレ初心者は絶対受けるべきサポートです！

しかも初心者トレーニング説明会終了後も、引き続きトレーナーから無料サポートを受けることができます。

• ジムに通ってみたいけど不安
• マシンの使い方やフォームを丁寧に教えてもらいたい
• ゴールドジムが気になるけど入会する勇気が出ない

こんな方にぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

※私がゴールドジムを選んだ理由はこちらにまとめています

https://allstar-penguin.com/g-challenge2/

初心者トレーニング説明会とは

そもそも初心者トレーニング説明会とは何か。公式ページによる紹介はこちら⇨ゴールドジム公式HP トレーニングサポートページ

ひとことで言えば、初めてジムに通う人でも安全に効率よくトレーニングを続けるためのサポートです。

• 初心者が初めに鍛えるべき筋肉の部位が学べる
• 各マシンの正しい使い方を教えてもらえる
• トレーニング実技でトレーナーさんからフォームの指導を受けられる
• カウンセリングや栄養指導なども受けられる

このような内容になっており、まさに初心者にうってつけの説明会です。
特にトレーニング実技においては、トレーナーさんに自分のフォームをみてもらい直接フィードバックを受けられるので、正しいフォームを身につけられます。

初心者が自分の感覚でなんとなくトレーニングをしていると、ちゃんと筋肉に負荷を与えられず非効率なトレーニングをしてしまう恐れがあります。最悪、危険なフォームや重量でトレーニングをして怪我につながることも…

筋トレ初心者が、トレーニングの基本をマスターする期間。それが初心者トレーニング説明会です。

初心者トレーニング説明会の内容

具体的な説明会の内容についてお話しします。

全体の流れはこんな感じです。

• 1日目：カウンセリング・講習・トレーニング実技（フィードバック付き）
• 2日目〜4日目：トレーニング実技（フィードバック付き）
• 5日目：トレーニング実技（フィードバック付き）・栄養指導
• 6日目：トレーニング実技（フィードバック付き）・今後の目標設定

トレーニング実技のみの2〜4日目は、全体で約20〜30分ほど。
カウンセリングや栄養指導がある1,5,6日目は、4〜50分ほどでした。

初心者トレーニング説明会は、毎回予約が必要です。
1日目の説明会が終わったら、2日目の日時を予約して終了となります。

カウンセリング・講習（1日目）

まず初回の説明会で、カウンセリングやトレーニングに関する簡単な講習を受けます。

こんな感じで、トレーニングをする目的や期待する効果、過去の運動歴などを確認。
これを基に、今後行うトレーニングメニューなどの説明を受けます。

カウンセリング内容やトレーニングメニューは専用の記録用紙に記入していき、ジム側で管理してもらえます。

ウォーミングアップ・健康状態チェック（毎回）

トレーニングの実技に入る前に、「トレーニング前にすべきこと」について習います。

• ストレッチ
• ウォーミングアップ（有酸素運動）
• 血圧、脈拍測定

1回目の説明会で流れを教えてもらい、2回目以降は説明会開始前に各自で取り組む形になります。
強制ではないが、トレーニング前になるべく済ませておいて欲しいとのこと。

トレーニング実技（毎回）

ウォーミングアップを済ませたら、本題の実技に入ります。

トレーニングメニューは、毎回必ず行うメニュー4種に加え、2〜6日目は毎回異なるメニューが1種加わる形です。
筋肥大がしやすく、体に占める部位が大きい筋肉を鍛えられるメニューをチョイスしているとのこと。

それぞれトレーナーさんからマシンの使い方を教わり、フォームをみてもらいます。
負荷の設定もトレーナーさんが行ってくれます。

この講習の目的は、眠っている筋肉を目覚めさせることと、適切なフォームを学ぶこと。
ストイックなイメージのあるゴールドジムは「最初から限界ギリギリの負荷でビシバシしごかれそう」と思われる方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

むしろ最初のほうは、自分の限界の6割くらいの力でも稼働できるような、少し物足りなさを感じるくらいの負荷でした。
3日目くらいから徐々に負荷は上がっていきますが、それでも限界ギリギリになることはなかったです。

負荷をあげることよりも、少し軽めの負荷で正しいフォームをしっかり身につけることを重視しており、凄く丁寧にフィードバックしてくれました。

栄養カウンセリング（5日目）

5日目の講習では、トレーニング終了後に栄養カウンセリングが行われます。
この回は食事の重要性を再認識させられた、講習の中で一番印象に残っている回です。

カラダを変えるために重要な要素は、トレーニング・食事・休養の3つ。
トレーナーさん曰く、筋トレ初心者にとってそれらの重要度は、

トレーニングより食事の方がはるかに重要！
事実を教えてくれるのは嬉しいけど、ジムのトレーナーさんがこんなこと言っちゃっていいのだろうか…

これを踏まえた上で、日々の食事で気をつけた方がいいことについてレクチャーを受けます。

• タンパク質は体重1kgにつき2g以上（トレーニング中の男性の場合）
• タンパク質は一度に4,50gしか吸収できない。分割して取るべし。
• タンパク質はビタミンB郡と一緒に摂取すべし（プロテインに含まれる）
• 糖質を完全に抜くのはNG。糖質を抜いてトレーニングに挑まないように！
• 夜寝る前は糖質、エネルギー摂取は控えめに
• etc…

タンパク質の摂取は、初心者にはちょっとハードル高め。
プロテインバーやベースブレッドなどを間食に利用しながら、しっかり摂取していこうと思います。

トレーニングも食事も、毎日の積み重ね。
少しずつ改善して積み重ねていきたいですね。

今後の方針と目標設定（6日目）

いよいよ最終日。今までと同様に、実技のレクチャーとフィードバックを受けます。
6日目ともなると、1日目に比べてフォームも安定してきたような気がします。

終了後は、初心者トレーニング説明会に関する簡単なアンケートに回答した後、次の項目で説明するような今後のトレーニング方針や目標設定をトレーナーさんと相談しながら決めていきます。

初心者トレーニング説明会後のステップ

初心者トレーニング説明会が終了したら、もうフォーム指導やメニュー作成などはしてもらえないのか？
もしくはお金がかかってしまうのか？

答えはNo！

今までのトレーニング経験や今後の目標などを基に、

• ビギナーサポート
• オリジナルサポート

どちらかのコースを選び、フォーム指導やメニュー作成を対応してもらえます！
トレーナーさんからのフィードバックは今までのように毎回ではなく隔回となりますが、継続的にサポートしてもらえるのはありがたいですよね。

筋トレ初心者おすすめ！ビギナーサポート

ビギナーサポートでは、今までと同様にあらかじめ決められたトレーニングメニューに取り組んでいく形となります。
筋トレ初心者が効果的に鍛えられるよう、鍛えやすく部位の大きい筋肉を集中的にトレーニングするメニューとなっているようです。

私はこちらを選びました。

鍛えたい部位が明確な方へ！オリジナルサポート

「上半身を中心に筋肉をつけたい！」「自分がやっているスポーツに必要な筋肉を重点的に鍛えたい！」

このようにトレーニングの目的が明確な方や、今までジムに通った経験がある方には「オリジナルサポート」が良いかと思います。
こちらでは、自分のトレーニング目的をトレーナーさんがヒアリングして個別にトレーニングメニューを作成してくれるサポートとのこと。メニューの見直しも随時行ってくれるようです。

初心者トレーニング説明会を受けるべき3つの理由

説明会の内容をざっくりとご説明しました。
続いては筋トレ初心者が初心者トレーニング説明会を受けるべき、私的3つの理由についてお話しします。

共通して言えるのは、どれもトレーニングのモチベーション維持に大きく貢献してくれるものだということ。
トレーニングは孤独で長い戦いですが、初心者トレーニング説明会受講の有無で、今後の成果をより大きなものにしてくれるはずです。

自分のフォームや適正重量を指導してくれる

兎にも角にも、説明会を受けるべき最大の理由はこれ。
適切なフォームで、鍛えるべき筋肉にちゃんと負荷がかかっているかを、継続的に・綿密にフィードバックしてもらえます。他のジムでも、初回や2回目くらいまではフォームを見てくれる所はあるかと思いますが、6回も受けられるのはゴールドジム以外そうは無いのでは。

筋トレ初心者が1人でトレーニングを続けるうちにはまりやすい罠が、「負荷を重くしすぎてしまうこと」かと思います。負荷を増やすと達成感を感じられるので、初心者はつい背伸びして重量を上げてしまう傾向にあるようです。

ですが負荷を上げすぎると、トレーニング効率が半減する場合もあります。
例えば背中を鍛えるマシンを使っているのに、フォームの乱れによって肩や腕の力などを使ってしまい、背中にかけたい荷重が分散されてしまいます。せっかく重たい負荷をかけても、軽い負荷と同じくらいしか効果を得られないのです。

負荷はただ重くすれば良い訳ではありません。正しく鍛えるための正しいフォームを、初心者トレーニング説明会ではしっかり学べます。

サポートによるモチベーションアップ

初心者トレーニング説明会では、全6回必ずトレーナーさんから直接サポートを受けられます。これが初心者には継続のための大きなモチベーションになります。

ジム入会前は「頑張ろう！」と思っていても、1人でトレーニングを続けていると色々と不安になることも多いです。「今の自分のやり方で合っているのかな？」「カラダが変わった実感がないけど、成果は出ているのかな？」などなど…
こういった不安からモチベーション低下につながり、ジムへの足が遠のいてしまうことも。

初心者トレーニング説明会は6回で終了ですが、そこからさらにビギナーサポートやオリジナルサポートへと繋げてくれるので、モチベーションが維持できて挫折しにくい環境に身を置き続けることができます。

プロテインの無料チケットがもらえる

個人的にかなり嬉しかったのがこれ。ゴールドジムには、注文するとその場でプロテインドリンクを作ってくれる「プロテイン　バーラウンジ」が存在します。初心者トレーニング説明会中は、このプロテインを無料で飲めるチケットが毎回もらえます。

このプロテインが、とにかくうまい！
自分でプロテインを作るときはシェイカーで振って作るので多少ダマになるのですが、バーではミキサーで作ってくれるのでダマが一切なく滑らかな飲み心地。

基本的には低脂肪牛乳で割ったものですが、日によってジュース割りになったり、スムージーが飲めたりもしました。私はプロテインをジュースで割るという発想がなく、しかも牛乳とはまた違った美味しさが感じられて衝撃を受けました。

ちなみにゴールドジムにはプロショップが併設しており、自宅用のプロテインも購入できます。
ゴールドジムのプロテインは一般的なものよりタンパク質含有量が高くビタミンB群が豊富に含まれるのでおすすめです。

初心者トレーニング説明会でイマイチだった点

今度は反対に、少しイマイチだった点をご紹介します。

必ずしもマンツーマンで受けられるとは限らない

説明会では、各時間帯で担当してくれるトレーナーさんは基本的に1名のみ。
説明会を予約している人が同じ時間帯に複数人いても、トレーナーさん1名で対応する形になります。

自分が予約した時間帯の予約が自分一人だけなら付きっきりでフォームを見てもらえますが、誰かとかぶっていた場合、フォーム指導をしてもらえる時間が減ります。
単純計算で、自分を含めた予約者が2名なら半分、3人なら三分の一になってしまいます。時間が減ったとしてもしっかり指導はしてもらえますが、どうせなら1対1でサポートしてもらえる方がいいですよね。

そのためには、なるべく人と被らない時間帯を予約することをおすすめします。
平日夜は人気のため、高確率で誰かと被ってしまいます。土日の夜や、平日の日中は比較的空いています。

栄養指導はおまけ程度

説明会5日目に行われる栄養カウンセリング。
こちらでは有益な情報やアドバイスを受けられますが、おまけ程度と考えた方がいいでしょう。

栄養に関する指導は基本的にこの一回きりで、今後は特に行われないようです。
自分の食事を写真に撮って、トレーナーさんからフィードバックを受けられるようなサポート等も特にありません。（もちろんトレーニング中に質問する分には答えてくれます）

食生活は自分1人で改善・管理していく難易度が非常に高いです。
何を食べれば良いか、タンパク質はどのように摂取すれば良いか、食事はどのタイミングで摂るのが良いのか。
継続的に自分で学び、積み重ねる必要があります。

カラダを変えるためには、トレーニング以上に食事が重要。
youtubeで「筋トレ　食事」などで検索すると、初心者でも実践しやすい食事メニュー紹介動画などがたくさん出てくるので、私はこれらで学んでいます。
動画を見ることでモチベーションも上がるので、おすすめです。

マンツーマン希望で栄養カウンセリングも徹底したい方は？

説明会でイマイチだと感じた点2つをご紹介しました。
イマイチだと言っても、個人的には月1万円程度の会費でこれだけサポートを受けられるのは十分満足だと感じています。

しかし、「お金がかかってもいいので少しでも早く成果を出したい！」という方も多いと思います。
そんな方は「マンツーマン」「栄養指導」を重視したサポートを受けることでより早くカラダの変化を感じられるでしょう。
ライザップなどのプライベートジム・パーソナルジムを検討するのも良いかと思います。

私の友人もライザップに通っていましたが、3ヶ月ほどで別人のようなカラダつきになり驚きました。トレーニングと食事の両方を付きっきりで指導してもらえるので、効果が出るのも早いわけですね。
無料でカウンセリングが受けられ、返金保証もあるとのこと。

トレーニングや食生活改善を1人で続けるのは不安！という方にも良いかもしれません。

説明会で正しいフォームを学び効率よく鍛えよう

いかがでしたでしょうか。

ゴールドジムの初心者トレーニング説明会は、今後のトレーニング効果を最大限に引き出すための、筋トレ初心者にとって最高のチュートリアルと言えるかと思います。

「ジムは初めてだから不安」「1人でちゃんとトレーニングできるかわからない」「なんとなくゴールドジムは怖い」…
そう思われている方にこそ、ぜひおすすめです！本当にいい意味で期待を裏切られます。

トレーニングでカラダを変えるのは長い道のりです。
初心者トレーニング説明会で正しく学び、モチベーションを上げ、楽しくトレーニングを続けましょう！

 

※おまけ
エポスカードに入会していると、「入会登録料5,500円無料」「トライアルクーポンプレゼント」の優待が受けられるようです。（一部店舗を除く）